Des barres énergétiques maison pour avant ou après votre activité physique!

Quoi se mettre sous la dent avant ou même après un exercice physique? J'ai jadis épluché plusieurs livres de nutrition sportive pour trouver les meilleures idées de barres protéinées à acheter, parce que je n'avais pas de skills culinaires et de volonté, soyons franches.

Mais maintenant que je suis super motivée, j'ai cherché des recettes à faire à la maison! Ça me permet de savoir ce que je mange et j'aime vraiment ça. 

Voici 3 recettes de barres énergétiques rapides à faire qui vous permettront d'obtenir un bon boost. Ce sont aussi de bonnes options pour les collations de fin d'après-midi.

Barre énergétique choco-amandes de Famille Futée
J'adore ce livre avec ses recettes à moins de 5 $ la portion qui ne prennent que quelques minutes à préparer. Pour celle-ci, il vous faudra du chocolat, du miel, du beurre d'arachides ou d'amandes (selon votre préférence), du gruau et des amandes moulues afin de créer une barre très consistante à 159 calories et 3 grammes de protéines. Toutefois, comme mentionné dans la description de la recette, buvez de l'eau lorsque vous la mangez, car c'est un peu sec et compact.
 

La barre réinventée en boule d'énergie. Un format sympathique qui s'engloutit en deux bouchées. Faites d'abricots séchés, de dattes, de noix de cajous, d'amandes, de graines de chia, de cacao et de sirop d'érable, ces boules d'énergie sont PARFAITES!
 

Crédit photo : Trois fois par jour/www.troisfoisparjour.com
 

Barres aux graines de lin et dattes sans gluten de l'Association Mangé Santé
Dans cette barre, il n'y a aucune trace de blé ou d'avoine, puisque la farine utilisée est à base d'amandes. Vous pouvez même la faire vous-mêmes en réduisant en poudre des amandes entières. Mélangez avec des dattes et des graines de lin au robot culinaire et ajoutez de la vanille, du sel et du zeste d'orange.

Finalement, incorporez les noix de Grenoble ou toute autre noix de votre choix et de la noix de coco. J'aime particulièrement cette recette, parce qu'il y a beaucoup de variantes possibles selon ce que vous avez sous la main et le résultat est toujours bon.    

 

Crédit photo : Association Mangé Santé/www.mangesantebio.org
 

Néanmoins, si le temps vous manque pour en cuisiner, sachez que des amandes et un jus d'orange peuvent grandement vous combler lors d'un entraînement matinal. De plus, vous pouvez vous procurer des barres prêtes à manger, mais portez attention à l'apport en protéines, en fibres et en sucre. Finalement, il est important de comprendre qu'une barre énergétique est utile pour un exercice de longue durée et que ça ne remplace pas un repas.

Quelles sont vos recettes préf' avant une activité physique?