5 astuces pour rester hydraté.e

L’eau est importante. Source de vie, elle fait partie de nous et compose 60 % de notre corps (en moyenne, à l'âge adulte). D’innombrables expert.e.s se sont prononcé.e.s sur son importance pour l’apparence de notre peau, pour être en santé et pour notre bien-être. L’eau est littéralement la fontaine de Jouvence! Alors, on le sait, bien s’hydrater est primordial. Mais, on fait quoi lorsque ce n’est pas naturel pour nous? Difficile de se forcer à boire, et il est tellement plus simple de prendre l’habitude d’aller vers les boissons sucrées, qui ne sont pas toujours idéales pour notre santé.

Lorsque j’étais plus jeune, je buvais beaucoup d’eau. C’est tellement rafraîchissant et ça fait du bien. Cependant, en vieillissant, j’ai perdu l’habitude et il m’arrive maintenant souvent de faire des coups de chaleur… ce qui est très désagréable. Les symptômes sont étourdissements, frissons, courbatures, nausée et fatigue. La déshydratation est à prendre très au sérieux, puisqu’elle peut être mortelle! Surtout quand je suis au tree planting l’été, sous un soleil de plomb, il est très facile de ne pas assez boire, surtout que j’ai accès à ma bouteille d’eau seulement tous les trois quarts d’heure. Voici quelques trucs que j’ai trouvés pour ne pas me déshydrater.

1. Boire souvent
Plusieurs études démontrent qu’il est plus sain de boire de petites quantités souvent que de grosses quantités d’eau moins souvent. C’est aussi plus facile, parce qu’une fois qu’on a soif ça veut dire qu’on manque déjà d'eau. Boire une gorgée tous les quinze-vingt minutes est vraiment facile et ça permet de rester bien hydraté.e toute la journée!

2. Avoir toujours une bouteille d’eau avec soi
J’oublie souvent de boire, ou je n’ai pas toujours accès à un verre d’eau. Une bonne façon de remédier à ce problème est de toujours traîner ma bouteille réutilisable avec moi! De plus, la voir me rappelle que je dois boire, alors j’ai plus tendance à le faire. J’ai remarqué aussi que j’ai souvent très soif le matin. En gardant une bouteille d’eau sur ma table de chevet, je peux boire avant de me coucher et lorsque je me réveille la nuit. Surtout l’hiver, puisque l’air est très sec, ça me sauve des maux de gorge!

3. Ajouter une pastille d’électrolytes avec saveur
Même si l’eau est rafraîchissante, parfois on a le goût de boire quelque chose qui a une saveur. On pourrait alors être tenté.e par un jus sucré ou, encore pire, une liqueur qui va nous déshydrater encore plus. On peut, pour « pimenter » notre bouteille d’eau, y ajouter des rondelles de citron ou de concombre, qui sont bonnes pour la santé. Certains liquides ou certaines poudres existent aussi pour ajouter de la saveur, mais c’est malheureusement bien souvent juste du sucre. Il y a toutefois certains produits qui existent qui sont bons au goût et bons pour la santé! Mes préférés sont les pastilles Nuun, qui sont véganes et qui contiennent des électrolytes. Disponibles chez MEC dans plusieurs saveurs, dont deux qui contiennent aussi de la caféine, je trouve qu’elles sont vraiment une bonne façon de joindre l’utile à l’agréable!

4. Boire des boissons hydratantes
Sans avoir à mélanger le breuvage nous-mêmes, on peut acheter des bouteilles comme Powerade, qui goûtent bon et qui contiennent des électrolytes pour bien réhydrater. Elles sont particulièrement efficaces (et sucrées), mais ça va lorsqu’on fait beaucoup d’activité physique sous le soleil.

5. Boire du thé
Bien que le thé contienne de la caféine, il reste composé majoritairement d’eau et est ainsi hydratant, ce qui est pratique l’hiver lorsqu’on a envie de boire quelque chose de sain, de chaud et réconfortant, ce qui est particulièrement vrai si on n’ajoute pas de sucre ni de lait. Sinon, l’été, un thé noir refroidi auquel on peut ajouter des rondelles de citron fait un excellent breuvage sans sucre qui est aussi bon au goût que pour la santé, tout en étant rafraîchissant.

Bref, bien s’hydrater est vraiment important dans la vie! Il y a toujours moyen de bien le faire, même pour les gens qui n’aiment pas le goût de l’eau ou pour celleux pour qui ce n’est pas un réflexe de le faire!